Главная / Статьи / Табата

Табата

« Назад

Табата

   18.06.2020 19:41

Табата особенности, техника выполнения, польза

3-min

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Придумать уникальное упражнение, которое позволяет быстро и без лишних усилий привести в порядок формы, укрепить здоровье и повысить настроение – мечта большинства приверженцев здорового образа жизни. Современная фитнес индустрия предлагает десятки решений, которые придутся по вкусу изыскательным сторонникам тренировок. Гурманам в сфере спорта рекомендуется попробовать табату.

Что это такое?

Табата – направление фитнеса, изобретенное японским доктором Изуми Табата. Событие произошло в 1996 году, а поводом для его реализации послужило следующее явление. Врач искал эффективный метод тренировки для повышения выносливости спортсменов. После долгий раздумий и исследований доктор нашел оптимальный вариант, который заключается в выполнении интервальных упражнений.

Изобретенная система прошла ряд проверок. В ходе испытаний было выяснено, что разработанный комплекс оказывает сильнейшее положительное влияние на организм.

Вот основные моменты, которые стали известны в ходе испытаний:

  • Табата положительно воздействует на аэробные и анаэробные системы. По этой причине данную технику активно используют в фитнес индустрии по причине положительного воздействия на системы органов и в качестве эффективного средства в борьбе с лишними килограммами.
  • После оцененного положительного эффекта «табата» превратилась в имя нарицательное. Так имя гениального доктора стало известно всему миру, благодаря его разработкам в сфере фитнеса.
  • Суть методики заключается в ее высокой степени эффективности при небольшой продолжительности. Для того чтобы достичь нужного эффекта, важно уделить занятию всего лишь 4 минуту. Это ничтожно малое количество времени, которое важно включить в свой ежедневный график, чтобы достичь небывалого эффекта.
  • Работает система достаточно просто. В ходе занятий начинает процесс ускорения обмена веществ, в результате чего происходит активное сжигание лишний калорий. Во время выполнения табаты ситуация развивается так быстро и эффективно, что остановить процедуру жиросжигания уже практически невозможно.
  • Оптимальная методика тренировок для начинающих – классическая. При таком подходе рекомендуется выполнять 8 подходов по 20 секунд. При этом не стоит забывать об отдыхе – интервал между подходами должен быть не менее 10 секунд. Ученые подсчитали эффективность табаты – за 1 минуту занятий организм теряет 13 калорий. При этом в теле отсутствуют дискомфортные ощущения, связанные с перегрузкой организма. Общее психическое состояние характеризуется гармоничностью и спокойствием.

Начиная культивировать в себе привычки здорового образа жизни в череде повседневной жизненной активности, стоит обратить внимание на табату. Занятия много времени и сил не отнимут, а результат будет поистине колоссальным и заметным.

Секрет эффективности

Секрет эффективности

Доктор табата и его коллеги в ходе применения упражнения в процессе исследований пришли к выводу, что даже спустя несколько часов после тренировки жир по-прежнему продолжает сжигаться. Вывод таков: человек отдыхает, а методика до сих пор продолжает действовать.

Чтобы убедиться в высокой эффективности табаты, следует детально разобраться в особенностях текущих процессов, которые она запускает в организме человека:

  • Клетки обновляется под воздействием кислорода.

Выполняя чрезмерную нагрузку, которая характерна для упражнений, организм человека испытывает дефицит кислорода. В результате после выполнения подходов усиливает потребность в кислороде и активизируется запрос на его получение. При такой процедуре клетки активно обновляются.

  • При выполнении табаты стабилизируется показатель уровня гормонов в организме, мышечные системы активизируются и начинают работать эффективно.

Но важный показатель – ускорение анаболических процессов, суть которых заключается в расходовании огромного количества энергии клеток. В ходе исследований экспериментально было подтверждено, что расход калорий при выполнении табаты больше, чем в процессе стандартных гимнастических элементов.

По причине высокой эффективности табату успешно используют для коррекции фигуры и избавления от лишнего веса. Примечательно то, что для этого не требуется наличия сложных гимнастических тренажеров и высокой спортивной подготовки. На начальных этапах можно сделать выбор в пользу упрощенных классических вариаций для новичков.

Польза

Польза

Табата – современное и эффективное упражнение, которое придется по вкусу любителям непродолжительных, но продуктивных тренировок. Делая выбор в пользу этой гимнастики, стоит обратить внимание на пользу, которая наступает после выполнения элементов:

  • Возможность выбрать гимнастические упражнения по вкусу.

Табата – явление многосоставное, поэтому здесь можно выбрать те виды элементов, которые приходятся по вкусу и совпадают с возможностями. Не возбраняется составить свой комплекс, который в совокупности позволит быстро достичь поставленной цели.

  • Доступность гимнастики для домашнего выполнения.

Чтобы похудеть, подкачать фигуру и получить заряд бодрости, необязательно тренироваться под руководством фитнес-инструктора. Этот нюанс особенно актуален, если нет такой возможности. Достаточно подобрать комплекс упражнений, чтобы создать необходимую форму и получить заряд бодрости.

  • Укрепление различных групп мышц.

Во время выполнения гимнастики происходит важный процесс – укрепляются мышцы. В результате активизации их деятельности происходит уменьшение объемов. Табата позволяет создать те пропорции, которые необходимы.

  • Польза для сердца.

Табата – прекрасный вариант кардио тренировки, позволяющий укрепить сердечнососудистую систему. Во время выполнения гимнастики происходит активизация кровообращения, активная стимуляция сосудов. В результате улучшается самочувствие спортсмена.

  • Быстрое расходование жировых запасов.

Табата хороша тем, что в процессе занятий происходит активное истощение жировых отложений. Система устроена так, что даже после прекращения тренировки происходит активное расщепление жиров в организме.

  • Нет необходимости покупать форму и тренажеры.

Табата – вид фитнеса, выполнять упражнения которого возможно даже в обычной спортивной одежде. Здесь, в отличие от видов единоборств, нет необходимости приобретать специальный костюм. Это правило применимо и к оборудованию. Для занятий достаточно целеустремленности и желания действовать.

  • Непринужденная атмосфера.

Выполнять элементы табаты можно под веселую и вдохновляющую музыку, которая дарит заряд бодрости и позитива. 

  • Повышение показателей выносливости.

Люди, которые регулярно занимаются табатой, заметно отличаются от тех, кто игнорирует тренировки. Эти спортсмены становятся сильными и стойкими. Причем не только в физическом, но и в психологическом отношении.

  • Минимальные временные затраты на тренировки.

Чтобы достичь оптимального результата, необходимо придерживаться простого и посильного графика занятий – достаточно заниматься всего 3 раза в неделю по 4 минуты. И в скором времени жировые отложения уйдут, а фигура приобретет привлекательный рельеф.

Приверженцы здорового образа жизни, которые предпочли табату, смогут оценить результат уже через месяц. Это относительно небольшой временной промежуток, чтобы получить привлекательные формы и улучшить самочувствие.

Противопоказания

Противопоказания

Табата – прекрасный вариант тренировки, позволяющий обрести стройность и красоту. Но не всегда и не всем можно делают выбор в ее пользу. Есть категории людей, которым данная техника противопоказана:

  • Новичкам без опыта.  Люди, которые до принятия решения о начале тренировок, отказывались от занятий любыми видами спорта, не могут сразу приступать к выполнению элементов табаты. Необходимо предварительно прокачать мышцы, а потом приняться за освоение комплекса для новичков.
  • Людям с заболеваниями сердечнососудистой системы. Активная гимнастика с быстрой сменой положения тела способна навредить самочувствию. Поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Лицам, которые используют монодиету. Основной принцип табаты – сжигание углеводов, превратившихся в жир. Те, кто отказывается от определенных энергетически ценных продуктов, могут не вынести нагрузки, что негативным образом отразится на самочувствии.
  • Травмы опорно-двигательного аппарата. Стоит отказаться от табаты, если имеют место переломы, вывихи и прочие виды травм. Возобновлять занятия следует только после консультации с доктором.

Дыхательная нагрузка – один из важных аспектов табаты. Поэтому людям с нарушениями в работе органов дыхания стоит отказаться от занятий.

Виды упражнений

Виды упражнений

Упражнения табаты доступны и относительно просты. Чтобы натренировать тело и сжечь лишний жир, стоит обратить внимание на следующие элементы:

  • Прыжки. В данном случае следует делать смену ног: широко – вместе.
  • Удары по груше. Важно сжать руки в кулак и бить воображаемого противника.
  • Отжимания.
  • Бег на месте.
  • Удары ногами в стороны.

Сильные и выносливые мужчины могут также включить в программу подтягивания на турнике, что позволит подкачать мышцы рук, спины и пресса.

Другие статьи:

  1. Какой аналог Флуоксетина выбрать?
  2. Аптечные аналоги Фенибута
  3. Почему Фенибут запрещен к свободной продаже?
  4. Обзор STIMUL8 FINAFLEX
  5. Как называется бег по пересеченной местности?