Чем отличается спортивная ходьба от обычной?
« НазадЧем отличается спортивная ходьба от обычной?05.06.2020 20:50Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей Содержание: Спортивная ходьба – популярный вид спорта, который нашел сторонников как среди молодежи, так и среди представителей старшего поколения. Большинство начинающих приверженцев здорового образа жизни в этом направлении привлекает доступность тренировок и простота. Но это только на первый взгляд. Чтобы не навредить организму, необходимо обратить внимание на ряд нюансов. Отличия от бегаСпортивная ходьба – направление, которое регламентируется сводом правила и предписаний. На тренировках руководитель старается максимально точно продемонстрировать технику выполнения, чтобы во время соревнований его воспитанники сумели достичь высоких показателей. Чем отличается спортивная ходьба от обычной? Здесь, в отличие от последней, существуют жесткие правила и регламенты, возводящие данное направление в ранг официальных разновидностей тренировок. Спортивная ходьба отличается от бега положением ног во время движения. При ходьбе положение нижних конечностей предполагает постоянное соприкосновение с землей. Если же участник соревнований нарушает этот требование, то его дисквалифицируют и отстраняют от участия в соревнованиях. При беге же ноги на короткий промежуток времени отрываются от земли, и тело пребывает несколько секунд в полете. Это не единственное отличие спортивной ходьбы от бега, есть и другие:
И главное отличие – скорость. Люди, профессионально занимающиеся легкой атлетикой, может бегать со скоростью до 30 км/ч. При спортивной ходьбе данный показатель не пересекает максимальную планку в 12 км/ч. ТехникаЗдесь важно правильно выполнять все требования. В противном случае занятия этим видом спорта обернутся неудачей и разочарованием. Вот основные технические особенности выполнения и отработки навыков ходьбы:
Это основные требования, которые стоит учитывать сторонникам здорового образа жизни, которые планируют заниматься спортивной ходьбой. Для похуденияХодьба позволяет сбросить несколько лишних килограммов, обрести стройную фигуру и поднять жизненный тонус. Примечательно то, что она не травмоопасная. При соблюдении элементарных правил безопасности можно достичь высоких показателей в своей деятельности, не прибегая к изнуряющим упражнениям и диетам. К тому же специальное снаряжение не потребуется, поскольку здесь, как при обычной ходьбе, все доступно. Для занятий спортивной ходьбой достаточно желания, личной мотивации и хорошего настроения. Правила тренировкиЗанимаясь спортивной ходьбой, важно учитывать некоторые важные правила, которые помогут в процессе тренировок достичь высоких результатов. Вот основные нюансы, на которые стоит обратить внимание:
Любую гимнастику следует начинать с разогрева мышц. Это правило касается и спортивной ходьбы, которую делать сразу, предварительно не размяв организм, не самое лучшее решение.
Не следует сразу выполнять гимнастику в быстром темпе. Этот вариант и отличается от обычной ходьбы тем, что здесь важно подчиняться алгоритмам и правилам, которые предписывает данный вид тренировки.
Важно держать корпус ровно, не стремясь посильнее согнуться, чтобы увеличить скорость. Чрезмерное напряжение чревато возникновением болевых симптомов.
Полностью утолить жажду лучше и правильно перед началом тренировки и после нее. Во время выполнения упражнения следует пить воды мелкими глотками и в небольшом количестве.
Это важный момент, отличающий спортивную ходьбу от прогулки. Во время движения следует вдыхать через нос и выдыхать через рот. Эта техника позволит не задохнуться и поддерживать организм в активном состоянии на протяжении всей тренировки.
Не следует заниматься спортивной ходьбой на голодный желудок или после обильного застолья. Оптимальный вариант – выйти на дорожку через 2 часа после последнего приема пищи.
Ошибочно как перевыполнять план, так и пропускать занятия. Чрезмерное стремление перевыполнить план чревато перегрузкой для организма и неполучением ожидаемого результата. Постоянные пропуски тренировок по спортивной ходьбе опасны полным отказом от них. Поэтому важно следовать заявленному графику и не отклоняться от него. Продолжительность одного занятия – примерно час. Количество раз в неделю – 4.
Необходимо предварительно подготовить тело к грядущим нагрузкам. Поэтому важно перед выходом на дорожку сделать несколько вдохов и выдохов, сделать вращения руками, ногами, повороты туловища. При этом важно также соблюдать режим питания. Не следует отказываться от пищи совсем, стараясь ускорить результат по сбрасыванию веса, но и не стоит переедать. Питание должно быть сбалансированным. В рационе должна присутствовать белковая пища, продукты с большим содержанием клетчатки. А вот количество углеводистой пищи следует сократить. ВидыЭтот вид занятий, в отличие от обычной ходьбы, имеет свои разновидности. Какой вариант предпочесть – зависит от физической подготовки, состояния здоровья и преследуемых целей. Вот основные разновидности этой гимнастики:
Есть и еще более быстрая разновидность, при которой скорость спортсмена равна примерно 16 км/ч. ПользаПольза этого вида спорта, в отличие от обычной ходьбы, ощутима и научно доказана. Делая выбор в пользу этого варианта гимнастических упражнений, следует учитывать положительное воздействие на организм. Вот основные преимущества для здоровья, которые отмечены после начала тренировок:
Выполняя данный вид гимнастики, следует помнить, что от занятий стоит воздержаться в случае плохого самочувствия. Также не стоит заниматься после операционного вмешательства и при обострении хронических заболеваний. Другие статьи: |