Главная / Статьи / Чем отличается спортивная ходьба от обычной?

Чем отличается спортивная ходьба от обычной?

« Назад

Чем отличается спортивная ходьба от обычной?

   05.06.2020 20:50

Спортивная ходьба

3-min

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Содержание:

  1. Отличия от бега
  2. Техника
  3. Для похудения
  4. Правила тренировки
  5. Виды
  6. Польза

Спортивная ходьба – популярный вид спорта, который нашел сторонников как среди молодежи, так и среди представителей старшего поколения. Большинство начинающих приверженцев здорового образа жизни в этом направлении привлекает доступность тренировок и простота. Но это только на первый взгляд. Чтобы не навредить организму, необходимо обратить внимание на ряд нюансов.

Отличия от бега

Отличия от бега

Спортивная ходьба – направление, которое регламентируется сводом правила и предписаний. На тренировках руководитель старается максимально точно продемонстрировать технику выполнения, чтобы во время соревнований его воспитанники сумели достичь высоких показателей.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной? Здесь, в отличие от последней, существуют жесткие правила и регламенты, возводящие данное направление в ранг официальных разновидностей тренировок.

Спортивная ходьба отличается от бега положением ног во время движения. При ходьбе положение нижних конечностей предполагает постоянное соприкосновение с землей. Если же участник соревнований нарушает этот требование, то его дисквалифицируют и отстраняют от участия в соревнованиях. При беге же ноги на короткий промежуток времени отрываются от земли, и тело пребывает несколько секунд в полете.

Это не единственное отличие спортивной ходьбы от бега, есть и другие:

  • Различное положение при старте. При ходьбе тело находится в прямом положении, при беге возможен низкий старт.
  • Положение колена. Когда человек идет, то он наступает на прямую ногу, когда бежит, то ноги постоянно согнуты в коленях.

И главное отличие – скорость. Люди, профессионально занимающиеся легкой атлетикой, может бегать со скоростью до 30 км/ч. При спортивной ходьбе данный показатель не пересекает максимальную планку в 12 км/ч.

Техника

Техника

Здесь важно правильно выполнять все требования. В противном случае занятия этим видом спорта обернутся неудачей и разочарованием.

Вот основные технические особенности выполнения и отработки навыков ходьбы:

  • Выбор места для тренировки. Идеальный вариант – стадион, сквер, парк, ровная дорога без автомобилей. Случается и так, что люди для укрепления здоровья занимаются ходьбой дома. Такой вариант возможен, главное, чтобы места было достаточно, а предметы интерьера не мешали.
  • Основная позиция – прямое положение туловища. Здесь, как и при обычной ходьбе, важно расправить плече и устремить взгляд вперед.
  • В этом виде спорта необходимо обратить внимание и на положение рук. Они согнуты в локтях под прямым углом, держатся свободно, без излишнего напряжения. Когда человек идет, они помогают движению вперед.
  • Положение ступней. Во время спортивной ходьбы нельзя отрывать от пола обе ноги. Подобное положение считается отступлением от правил и грозит тем, что участника снимут с соревнований.
  • Нога, на которую предстоит шагать, должна быть ровной. Если судья соревнований зафиксирует положение, когда она согнута в коленях, то участника за нарушение техники ходьбы снимут с соревнований.

Это основные требования, которые стоит учитывать сторонникам здорового образа жизни, которые планируют заниматься спортивной ходьбой.

Для похудения

Для похудения

Ходьба позволяет сбросить несколько лишних килограммов, обрести стройную фигуру и поднять жизненный тонус.

Примечательно то, что она не травмоопасная. При соблюдении элементарных правил безопасности можно достичь высоких показателей в своей деятельности, не прибегая к изнуряющим упражнениям и диетам. К тому же специальное снаряжение не потребуется, поскольку здесь, как при обычной ходьбе, все доступно.

Для занятий спортивной ходьбой достаточно желания, личной мотивации и хорошего настроения.

Правила тренировки

Правила тренировки

Занимаясь спортивной ходьбой, важно учитывать некоторые важные правила, которые помогут в процессе тренировок достичь высоких результатов.

Вот основные нюансы, на которые стоит обратить внимание:

  • Разминка.

Любую гимнастику следует начинать с разогрева мышц. Это правило касается и спортивной ходьбы, которую делать сразу, предварительно не размяв организм, не самое лучшее решение.

  • Спокойное начало.

Не следует сразу выполнять гимнастику в быстром темпе. Этот вариант и отличается от обычной ходьбы тем, что здесь важно подчиняться алгоритмам и правилам, которые предписывает данный вид тренировки.

  • Правильное положение тела.

Важно держать корпус ровно, не стремясь посильнее согнуться, чтобы увеличить скорость. Чрезмерное напряжение чревато возникновением болевых симптомов.

  • Употребление чистой питьевой воды во время движения.

Полностью утолить жажду лучше и правильно перед началом тренировки и после нее. Во время выполнения упражнения следует пить воды мелкими глотками и в небольшом количестве.

  • Правильное дыхание.

Это важный момент, отличающий спортивную ходьбу от прогулки. Во время движения следует вдыхать через нос и выдыхать через рот. Эта техника позволит не задохнуться и поддерживать организм в активном состоянии на протяжении всей тренировки.

  • График приема пищи накануне.

Не следует заниматься спортивной ходьбой на голодный желудок или после обильного застолья. Оптимальный вариант – выйти на дорожку через 2 часа после последнего приема пищи.

  • Следование составленной программе тренировок.

Ошибочно как перевыполнять план, так и пропускать занятия. Чрезмерное стремление перевыполнить план чревато перегрузкой для организма и неполучением ожидаемого результата. Постоянные пропуски тренировок по спортивной ходьбе опасны полным отказом от них. Поэтому важно следовать заявленному графику и не отклоняться от него. Продолжительность одного занятия – примерно час. Количество раз в неделю – 4.

  • Растяжка и дыхательная гимнастика в начале и в конце.

Необходимо предварительно подготовить тело к грядущим нагрузкам. Поэтому важно перед выходом на дорожку сделать несколько вдохов и выдохов, сделать вращения руками, ногами, повороты туловища.

При этом важно также соблюдать режим питания. Не следует отказываться от пищи совсем, стараясь ускорить результат по сбрасыванию веса, но и не стоит переедать. Питание должно быть сбалансированным. В рационе должна присутствовать белковая пища, продукты с большим содержанием клетчатки. А вот количество углеводистой пищи следует сократить.

Виды

Виды

Этот вид занятий, в отличие от обычной ходьбы, имеет свои разновидности. Какой вариант предпочесть – зависит от физической подготовки, состояния здоровья и преследуемых целей.

Вот основные разновидности этой гимнастики:

  • Медленная. Здесь определяющим моментом является скорость. Ее показатели примерно равны 80 шагам в минуту.
  • Средняя. Показатели скорости в этом случае немного выше. Количество шагов в одну минуту повышается до уровня 120.
  • Быстрая. Здесь количество шагов равняется 150. Если развить такую скорость, то дистанцию в 1 км можно пройти всего за 7 минут. Этот вид часто используют во время участия в спортивных соревнованиях.

Есть и еще более быстрая разновидность, при которой скорость спортсмена равна примерно 16 км/ч.

Польза

Польза

Польза этого вида спорта, в отличие от обычной ходьбы, ощутима и научно доказана. Делая выбор в пользу этого варианта гимнастических упражнений, следует учитывать положительное воздействие на организм.

Вот основные преимущества для здоровья, которые отмечены после начала тренировок:

  • Стабилизация работы сердечнососудистой системы. Во время движения с ускорением происходит усиление кровообращения, укрепление сердечной мышцы.
  • Улучшение деятельности дыхательной системы. Прогулка во время выполнения упражнения лучшим образом отражается на состоянии органов дыхания, повышая местный иммунитет.
  • Стабилизация эмоционального фона. Этот вид гимнастики отлично подойдет людям, которые на данный момент страдают от нестабильного состояния психики. Прогулки с нагрузкой позволяют выплеснуть негатив и улучшить настроение.

Выполняя данный вид гимнастики, следует помнить, что от занятий стоит воздержаться в случае плохого самочувствия. Также не стоит заниматься после операционного вмешательства и при обострении хронических заболеваний.

Другие статьи:

  1. Аналоги Фенибута - какие лучше?
  2. Почему Фенибут запрещен?
  3. Лучшие производители Фенибута
  4. Аминофенилмасляная кислота - где купить без рецепта?
  5. Анвифен без рецептов