Воркаут

Воркаут

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Содержание:

1. Принципы
2. Плюсы
3. Минусы
4. Виды
5. Силовой экстрим
6. Спортивная гимнастика
7. Джимбар
8. Стандартная программа тренировок

Чувствовать себя превосходно, быть всегда в отличной форме – пожелания большинства молодых людей, которые стремятся всегда безупречно выглядеть и не тратить на это большое количество времени и средств. Прекрасный вариант – упражнения из серии воркаут.

Что это такое?

Профессиональные спортсмены называют воркаут уличными упражнениями, которые не требуют большого вложения средств для покупки снарядов. Достаточно использовать то, что имеется под рукой в наличии в любом дворе.

Что касается технических особенностей, то здесь есть несколько составляющих данного направления. Вот основные из них:

• Стрип. Это гимнастические комплексы, которые применяются для развития гибкости, ловкости и выносливости.
• Гетто. Здесь используются различные уличные снаряды, которые позволяют спортсмену развивать силу и выносливость.

Воркаут – молодое направление, которое появилось в начале нынешнего века. И началось это с того, что молодежь, которая по большему счету обитала во дворах, начала использовать уличные тренажеры для тренировок – брусья, лестницы и другое оборудование спортивной площадки.

Принципы

Воркаут в его классическом проявлении предполагает целую систему из множества упражнений, которые позволяют быстро привести фигуру в порядок с помощью использования дополнительных утяжелителей.

Выбирая воркаут, важно ориентироваться на следующие принципы, которые характерны для данного вида спорта:

• Прогресс в процессе занятий.

Воркаут не предполагает использования каких-то специальных дорогостоящих тренажеров, но это не значит, то у спортсмена должен отсутствовать положительных результат в процессе занятий. Те, кто сделал выбор в пользу воркаута, должны быть нацелены на постоянное совершенствование. Это значит, что необходимо трудиться над повышением уровня мастерства, дополняя базовые элементы сложными, и используя дополнительные снаряды.

• Прокачка всех групп мышц.

В воркауте не принято совершенствовать какую-то определенную группу мышц. Это направление предполагает круговую тренировку, при которой у спортсмена постепенно прорабатывают все группы мышц.

• Минимальный набор утяжелителей.

Какие-либо специальные приспособления, которые помогут накачать мышцы специально здесь не предусмотрены. Но это не значит, что их нельзя использовать. Применять гантели и прочие снаряды можно лишь для того, чтобы улучшить и ускорить свой результат.

• Минимум травмирования.

Воркаут – это образ жизни, которые предполагает отсутствие высоких нагрузок. Здесь главная цель – самосовершенствование, которое не предполагает задействование последних резервов, что способствует опустошению физического потенциала. Напротив, воркаут – это стиль жизни, которые акцентирует внимание на выборе здорового образа жизни и минимуме травм.

• Короткие временные промежутки для проведения тренировок.

Главная задача воркаута – сделать занятия интенсивными и непродолжительными по времени. Поэтому обычные тренировки длятся до 10 минут до получаса. За это время спортсмен успевает прокачать все группы мышц.

Воркаут – прекрасный вариант тренировок, который подходят всем, независимо от пола и возраста. К тому же это направление характеризуется низкой травмоопасностью, что позволяет поддерживать бодрость духа и хорошее самочувствие в любое время.

Плюсы

Воркаут – комплекс упражнений, который по достоинству оценили молодые люди, которые стремятся поддерживать превосходную форму.

Он отличается высокой популярностью, и на это есть свои причины:

• Доступность.

Для того чтобы привести тело в хорошую физическую форму, необходимо совсем немного. Для выполнения целого гимнастического комплекса из воркаута достаточно иметь турник. Его можно купить или смастерить рядом с домом самостоятельно. Этот снаряд позволяет проработать практически все группы мышц. С его помощью можно накачать спину, что позволяет придать телу форму перевернутого треугольника с широкими плечами. С помощью этого снаряда легко разработать трицепсы, бицепсы, грудь, пресс.

• Универсальный результат, который делает человека выносливее.

В воркауте нет необходимости делать все напоказ. Это направление предполагает физическое развитие, которые способствует формированию выносливости и силы, которые успешно применяются в повседневной жизни.

К тому же в воркауте необязательно наличие тренера. Достаточно придумать подходящий график и ежедневно заниматься.

Минусы

В воркауте есть и отрицательные особенности, которыми характеризуются комплексные занятия. Этот нюанс особенно следует учитывать новичкам, которые еще только начинают прокачку мышц.

Вот основные недостатки, на которые стоит обратить внимание перед началом тренировок:

• Малая ситуативность.

Если определенная группа мышц из-за перегрузки отказалась работать, то изменить варианты нагрузки сложно. В спортзале можно использовать другой снаряд, который поможет прокачать другие группы мышц. Здесь комплекс тренировок ограничен набором упражнений и используемых снарядов. В связи с этим изменить схему тренировок достаточно сложно, если какие-то мышцы временно из-за больших нагрузок мешают полноценно заниматься воркаутом.

• Медленное развитие.

Посещая спортзал, можно постоянно увеличивать нагрузку, используя утяжелители для гантелей. В случае с воркаутом это условие применить невозможно, поскольку само направление предполагает отсутствие различных снарядов. Основной упор делается на вес собственного тела. Чтобы успешно развиваться и совершенствоваться в воркауте, достаточно менять количество подходов в сторону увеличения и повышать время тренировок.

Также новичкам, стремящимся освоить воркаут, необходимо быть осторожными при выполнении некоторых элементов. При выполнении гимнастики без специальной подготовки легко получить различные травмы.

Виды

Первоначально воркаутом называли тренировки на уличных брусьях и турниках. Со временем, в ходе совершенствования и развития, это направление получило несколько новых направлений, которые пользуются большой популярностью у почитателей этого вида спорта.

Вот основные из них:

• силовой экстрим;
• спортивная гимнастика;
• джимбар.

Какой вид воркаута выбрать новичку или опытному спортсмену, зависит от личных предпочтений и физических возможностей.

Силовой экстрим

Особенность этого направления воркаута предполагает наращивание мышечной массы и развитие силы и выносливости.

Это направление имеет стандартный комплекс упражнений, которые способствуют развитию мышц. Вот основные из них:

• Подтягивания.

Начинающим почитателям воркаута следует с особой осторожностью начинать тренировки. Не стоит сразу выполнять большое количество раз в течение длительного времени. На первых этапах освоения воркаута приемлемый вариант тренировок – по пять раз в 2 – 3 подхода. Постепенно, с развитием и ростом мышечной массы можно увеличить количество подходов и выполнений.

• Жим на брусьях.

Здесь, как и предыдущем случае, начинать необходимо с выполнения небольшого количества элементов и подходов. Постепенно можно увеличивать показатели и в качестве утяжелителя использовать рюкзак.

В воркауте приветствуются постоянное совершенствование и творческий подход. Опытные спортсмены, которые успели приобрести опыт и сноровку в ходе занятий, успешно применяют специальные и оригинальные трюки, которые вызывают восхищение у зрителей – капитанский и офицерский выходы и другие элементы с необычными названиями.

Спортивная гимнастика

Это направление воркаута принято считать одним из самых травмоопасных, поскольку здесь активно используются различные акробатические элементы, способные причинить вред здоровью неподготовленных спортсменов.

Вот самые популярные элементы этого направления воркаута:

• «Солнышко». Это разновидность вращений в воркауте, при которой тело описывает окружность на перекладине. Новичку выполнять данное упражнение не рекомендуется, поскольку при недостаточной физической подготовке велик риск получить различные травмы и увечья.
• «Полумесяц». Вариация вращения, при которой тело описывает полукруг. Люди, имеющие начальную подготовку, могут освоить данный элемент и только потом переходить к более сложным видам гимнастики.
• Вращения из различных положений. Техника их выполнения зависит от уровней мастерства спортсмена. Чем оно выше, тем замысловатее трюки. Кто-то выполняет их, сидя на перекладине, кому-то достаточно силы и ловкости, чтобы совершить вращение стоя на ней.

Это направление воркаута – одно из самых травмоопасных, поскольку при выполнении упражнений велик риск повредить суставы. Чтобы этого не произошло, рекомендуется использовать специальные ремешки, которые зафиксируют кисти к перекладине, чтобы руки не соскользнули. Такой подход спасет спортсмена от травм и падений.

Джимбар

Это направление воркаута зародилось в Колумбии. Оно представляет собой оригинальное сочетание силового экстрима и уличной гимнастики.

• Элементы гимнастики необычны и неповторимы, а люди, которые занимаются джимбаром, крайне целеустремлённые. И это неслучайно, поскольку сама идея занятий предполагает достижение и фиксацию определенного положения на турнике в крайне неудобном положении.
• Чтобы выполнять сложные акробатические элементы на брусьях и турнике, необходимо иметь серьезную физическую подготовку. Если она отсутствует, то важно, для начала, много тренироваться, а потом приступать к выполнению сложных акробатических трюков.
• Не только сила, но и гибкость должна быть развита на высоком уровне, поскольку при выполнении определенных элементов иногда приходится висеть на одной руке, вращая тело и удерживая при этом его вес.

Начинающим любителям воркаута, которые желают развиваться именно в этом направлении, следует выполнять упражнение, которое тренирует гибкость и выносливость. Необходимо взяться за перекладину, отвести ноги, как можно дальше. Руками следует подтягиваться к перекладине, е помогая при этом себе ногами и спиной.

Стандартная программа тренировок

Для тех, кто решил серьезно заниматься воркаутом, следует обратить внимание на пункты программы тренировок. Точное следование им позволяет развивать физический потенциал, минуя получение травм.

Вот основные этапы освоения этого направления:

• Базовый. Его необходимо пройти каждому спортсмену, чтобы прокачать все группы мышц и в будущем избежать травмирования. Комплекс упражнений предполагает подтягивания на турнике с помощью обратного узкого хвата, прыжковым методом. Постепенно, в ходе совершенствования своих способностей, необходимо стремиться к выходу на подтягивание с одной рукой.
• Основной. Здесь необходимо продолжить отработку базовых знаний и умений. Важно выполнять подтягивания широким хватом, приседания, отжимания на брусьях.
• Профильные тренировки. На этом этапе важно прокачать мышцы, которые немного отстают в развитии.
• Гимнастические элементы. Здесь спортсмены дают волю фантазии и выносливости, выполняя элементы с замысловатой техникой и названиями.

Делая выбор в пользу воркаута, важно понимать, что это прекрасный вариант для тех, кто желает стать красивым и сильным в домашних условиях, не прибегая к тренировкам в спортзале. При это для этого не требуется использование специальных тренажеров. Набор спортивных аксессуаров прост – турник и брусья.

Другие статьи:

1. Фенибут или Ноофен - какой препарат лучше?
2. Ноофен: о лекарстве, инструкция, отзывы
3. Какой аналог Флуоксетина выбрать?
4. Жиросжигатель Synedrex
5. Фенибут Латвия (Олайнфарм)
6. Флуоксетин без рецептов можно ли купить?