Берпи

Берпи

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Содержание:

1. История
2. Польза
3. Вред
4. Кому противопоказано?
5. Использование
6. Как правильно выполнять?
7. Техника
8. Дыхание
9. Интенсивность и уровень подготовки

Чтобы проверить физическое состояние, ученый разработал комплекс упражнений, выполняя который можно сделать выводы о работе систем организма. Фамилия этого человека Берпи, и упражнения назвали в его честь. Современные фитнес-тренеры с удовольствием используют эту гимнастику для проработки различных групп мышц.

Что это?

Берпи - это гимнастический комплекс, суть которого сводится к смене положения тела. Таких перемен за время выполнения происходит 4. В процессе выполнения происходит максимальная нагрузка на мышцы живота, ног, груди и спины.

• Основными элементами являются приседания, прыжки, отжимания, планки. Поэтому используемое разнообразие движений при смене тела позволяет максимально проработать различные группы мышц.
• Те, кто регулярно выполняют берпи, становятся выносливыми, сильными. Во время выполнения гимнастики активно включаются в работу все органы и системы, что положительным образом отражается на состоянии человека.
• В процессе тренировок усиливается приток кислорода к тканям организма, активно развивается мускулатура и у человека вырабатывается привычка правильно держать спину, что способствует формированию правильной осанки.

Берпи успешно используют для борьбы с лишним весом. Этот комплекс доступен всем желающим, поскольку для его выполнения не требуются специальные гимнастические снаряды. Для выполнения берпи достаточно освоить основные гимнастические элементы и заниматься в любом удобном для себя месте.

Краткая история

Придумал берпи врач-физиолог Роял Надлстон Берпи из Нью-Йорка. Он предлагал использоваться методику для фитнес тестирования в 30-х годах прошлого века.

• Суть методики сводится к выполнению данного гимнастического комплекса в 4 подхода. После выполнения упражнений берпи испытуемым измеряли пульс. Полученные данные автор методики в таблицу с постоянными величинами и составлял уравнение. Пример просчитывал и по полученному коэффициенту делал выводы о физической подготовке человека.
• Со временем методику Берпи начали использовать в американском военном ведомстве для тестирования военных. Полученные результаты позволяли судить о физической подготовке военнослужащих. В качестве теста предлагали в течение минуты выполнить предлагаемый комплекс берпи. Если испытуемому удавалось сделать 40 повторов, то это был отличный результат, позволяющий сделать выводы о прекрасной физической форме. От 27 до 40 раз принято считать хорошим достижением. Если же военный сделать менее 27 повторов за минуту, то можно судить о его неподходящей физической подготовке.

Постепенно упражнения берпи стали активно использоваться фитнес тренерами во время спортивных занятий для придания телам клиентов клубов прекрасных форм.

Польза

Берпи активно включают в фитнес-программы по снижению веса, развития выносливости. Это прекрасный вариант тренировок для тех, кто желает обрести силу, гибкость и красоту тела.

Польза берпи неоднократно подтверждена в ходе медицинских исследований, поэтому для их выполнения практически нет противопоказаний.

Вот основные положительные результаты от воздействия берпи на организм:

• Во время выполнения берпи задействованы практически все мышцы тела – бицепсы, ягодичные, икроножные, грудные, плечевые, трицепсы. Эти и объясняется быстрый и стойкий эффект после выполнения комплекса. В связи с этим берпи успешно включают программы для коррекции фигуры.
• Берпи – прекрасный способ сжечь лишние калории. Если нет возможности позаниматься в тренажерном зале, то есть уникальная возможность избавиться от лишнего, не покидая пределы дома. Для этого достаточно использовать во время домашних тренировок комплекс берпи.
• Активизация метаболических процессов. Для приобретения привлекательных форм и избавления от лишнего веса важно ускорить клеточный метаболизм. В процессе тренировок обмен веществ усиливается, поэтому вскоре можно наблюдать прекрасный результат.
• Берпи развивают скорость, точность движений, гибкость и координацию. Для обретения стройного тела, а также плавности и красоты движений, рекомендуется включить берпи в программы индивидуальных ежедневных тренировок.
• Во время выполнения берпи важно следить за правильностью дыхания. В результате выполнения этого условия у спортсмена тренируются сердечнососудистая и дыхательная системы организма. Тело насыщается кислородом, что способствует правильной работе органов и систем.
• Положительное воздействие на нервную систему. За счет правильной постановки дыхания идет активное насыщение тканей кислородом, что положительным образом отражается на эмоциональном состоянии человека. Во время тренировок удается сбросить напряжение, выплеснуть отрицательные эмоции. После завершающих движений спортсмен ощущает внутренний покой и умиротворение.

Берпи – прекрасный способ подтянуть фигуры, развить выносливость и создать гармоничное состояние. При этом специального снаряжения не потребуется. Достаточно настроиться на положительный результат и приступить к тренировкам.

Вред

Делая выбор в пользу берпи, важно обратить внимание и на пагубные последствия, которые могут наступить при неграмотном подходе к тренировкам. И после этого разработать индивидуальную программу тренировок, которая подойдет в конкретном случае.

Вот основные негативные моменты, связанные с выполнением берпи:

• Травмы суставов.

Техника выполнения упражнений заключается в нагрузке на суставы, особенно коленные. Чтобы не повредить их, рекомендуется соблюдать правила безопасности при выполнении берпи. Не стоит с размаху падать на руки, принимая положение лежа. Для смягчения падений и ударов рекомендуется использовать прорезиненный коврик.

• Скачки давления.

Во время выполнения берпи происходит быстрая смена положений тела. У людей со слабыми сосудами и вестибулярным аппаратом после занятий может закружиться голова, подняться давление. Поэтому при наличии указанных заболеваний рекомендуется снизить интенсивность тренировок или отменить их совсем.

Берпи – прекрасный способ повысить выносливость и укрепить организм. Но и здесь важно соблюдать технику безопасности. Не стоит тренироваться при плохом самочувствии. Не рекомендуется тренироваться через силу, если во время занятий состояние ухудшилось.

Кому противопоказано?

Берпи – прекрасное решение для тех, кто хочет похудеть, а также стать сильным и выносливым. В ходе исследований доказано, что пятиминутное занятие по интенсивности сжигания калорий равно получасовой пробежке. Такое положение дел впечатляет. Но не всегда и не всем можно делать берпи.

Существуют заболевания и состояния, при которых делать эти упражнения не рекомендуется. Вот основные из них:

• Сердечнососудистые заболевания.

Людям, страдающим этими болезнями, лучше выбрать менее интенсивный вариант тренировок. Поскольку в противном случае велик риск подъема давления, что чревато инсультом. Это связано с тем, что во время занятий происходит быстрая смена положений тела, в результате которой нетренированные сосуды могут дать сбой в работе.

• Беременность и кормление грудью.

В период вынашивания ребенка и после его рождения женщинам рекомендуется отказаться от выполнения берпи. Связано это с тем, что организм в подобных состояниях может дать сбой, что чревато неполадками и проблемами, связанными с женским здоровьем.

• Посттравматический и послеоперационный периоды.

Из-за нагрузки на организм, которая происходит во время выполнения упражнений, велик риск обострения ранее леченых заболеваний и травм. Чтобы этого не произошло, необходим длительный период реабилитации и более щадящая гимнастика.

• Заболевания костно-мышечных тканей.

Во время выполнения берпи активно включаются в работу мышцы и суставы. Если в их деятельности имеются неполадки, то велик риск ухудшить состояние из-за интенсивной нагрузки.

Берпи – прекрасный способ укрепить мышцы, сжечь калории, обрести стройность. Но при выполнении упражнений важно учитывать ряд факторов, которые позволяют сохранить здоровье и избежать всевозможных травм.

Использование

Берпи активно включают в программы индивидуальных тренировок для тех, кто желает сбросить вес. В то же время указанный комплекс их успешно применяют для подготовки спортсменов, проявляющих себя в различных видах спорта:

• Кроссфит. Люди, которые заниматься тяжелой атлетикой, выполняют берпи в качестве разминки для развития силы и выносливости. Выполнение упражнений перед занятиями позволяет повысить тонус и подготовить телу к более весомым нагрузкам.
• В составе тренировок на сушку. Для обретения подтянутой, рельефной фигуры спортсменам предлагают выполнять этот комплекс.

Использовать берпи можно и в домашних тренировках, если нет противопоказаний и нарушений в деятельности органов и тканей. Во время занятий важно следит за самочувствием.

Как правильно выполнять?

Для эффективности упражнений важно соблюдать технику. Только при правильном выполнении можно достичь высоких результатов и пользы для фигуры.

Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание во время тренировок:

• Начинается гимнастика с разминки. Для этого необходимо предварительно выполнить несколько приседаний, вытянув руки вперед. Затем делают планку, оставаясь в таком положении примерно полминуты. Далее программа разогрева предполагает отжимания от пола, а затем прыжки со скакалкой.
• После этого можно переходить к выполнению основного пункта тренировки. Во время этой гимнастики важно включать в работу все мышцы: живота, ног, ягодиц.

Также необходимо следить за правильностью дыхания, сочетая его с движениями. Если на первых этапах делать это сложно, можно упростить программу тренировок.

Техника

Для эффективности и отменного результата выполнять берпи важно правильно. Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание во время занятий:

• Необходимо принять положение, стоя, потом выполнить приседание и положить обе ладони на пол перед ступнями.
• Далее необходимо подпрыгнуть и перейти в положение планки.
• Потом еще раз прыгнуть и занять исходную позицию.
• После этого необходимо принять положение стоя.

Суть методики заключается в быстрой смене положений тела. Сначала стойка, потом приседания, стойка на локтях, отжимания, прыжок и возвращение в исходное положение.

Дыхание

Большинству спортсменов – опытным, начинающим – тяжело контролировать дыхание. Но соблюдать этот момент необходимо, поскольку от правильности дыхания в берпи зависит успешность результата.

Инструкторы, которые активно применяют этот комплекс в своей работе, дают следующие рекомендации относительно правильности дыхания во время занятий:

• При переходе в положение планки необходимо сделать вдох-выдох, а потом начинать отжиматься.
• После подведения ног к рукам сделать вдох-выдох, а потом – прыжок.
• После приземления и занятия положения, стоя на ногах вдохнуть и выдохнуть.

Это основные нюансы, которые стоит учитывать во время выполнения комплекса упражнений.

Интенсивность тренировок и уровень подготовки

Занимаясь берпи, важно учитывать уровень своей физической подготовки. Если пренебречь всеми нюансами и правилами безопасности, велик риск получить различные травмы.

Вот основные особенности занятий с учетом уровня физической подготовки:

• Для начинающих. Не нужно сразу начинать с больших нагрузок. На первых этапах достаточно 4 подходов по 2 минуты каждый.
• Для среднего уровня. Здесь уже можно увеличить количество подходов до 6, а время выполнения сохранить.
• Хороший уровень подготовки. Здесь необходимо повысить время выполнения от 3-х минут, количество подходов сохранить, и делать минутный перерыв между ними.

Спортсменам с высоким уровнем физической подготовки необходимо выполнять то же количество подходов, что и в предыдущем случае. Только время перерыва важно сократить наполовину. Можно использовать утяжелители – гантели, жилет, увеличивать скорость.

Другие статьи:

1. Фенибут или Ноофен - выбор
2. Ноофен: описание действия, противопоказания
3. Что выбрать в качестве аналога Флуоксетина?
4. Приседания
5. Что такое прогормоны?
6. Флуоксетин без рецептов - продают или нет?