ЗОЖ
« НазадЗОЖ05.06.2020 20:38
Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей Содержание:
О пользе ЗОЖ сказано немало. Практически с раннего детского возраста человеку внушают, что необходимо вести правильный образ жизни, чтобы быть здоровым, сильным и выносливым. Практически все понимают, что предполагает ЗОЖ. Но далеко не все детально разбираются в его составляющих. Что это такое?Много организаций, формирований, представителей, которые призывают следовать ЗОЖу. Но далеко не все подробно объясняют, что входит в определение этого понятия. Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие и начать жизни по совершенно иному сценарию, важно усвоить основные принципы и составляющие ЗОЖ:
Это основные составляющие, которые нужно учитывать при переходе на иной ритм жизни. В этом случае важно отвергать все, что может принести вред. Поначалу может показаться трудно, но со временем, когда сформируются новые полезные привычки, все раннее покажется неправильным и вредным. Чтобы сделать выбор и перейти на ЗОЖ, важно принять окончательное решение и не сворачивать с намеченного пути. Профилактика заболеваний
Одна из составляющих ЗОЖ – это профилактика заболеваний. Любую болезнь проще и легче предотвратить, чем потом заниматься длительным и изматывающим лечением. Крепкое здоровье – основа счастливой жизни. Поэтому важно постоянно заниматься своим организмом, не упуская любые сбои в его работе. Вот основные нюансы, которые важно учитывать при профилактике различных заболеваний:
Это важно в процессе приобщения к ЗОЖ, поскольку многие заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Чтобы их выявить, необходимо провести ряд исследований, которые доступны практически в каждой поликлинике – анализы, ультразвуковое исследование, визуальный осмотр, проводимый доктором.
Если обнаружились какие-либо неполадки в деятельности органов и систем, то они могут давать о себе знать, посылая слабые болевые сигналы. Согласно правилам ЗОЖ, пропускать их нельзя, поскольку болезнь можно запустить, и потом будет сложно от нее избавиться.
В стране разработан и действует календарь плановых прививок. Чтобы не пропустить введение в организм необходимой вакцины, следует приобрести прививочный сертификат, отдать его участковой медсестре и дожидаться приглашений от медучреждения, когда необходимо сделать прививку.
У лекарств, пусть даже самых безобидных, есть свои противопоказания и побочные эффекты. Согласно нормам ЗОЖ, самостоятельно не следует приниматься какие-либо препараты, чтобы не навредить себе. Каждый организм индивидуален, что в одном случае хорошо, в другом может привести к негативным последствиям. Для надежности и безопасности и по нормам ЗОЖ, все лекарства необходимо применять под контролем врача. Это основные нюансы, связанные с профилактикой заболеваний при ведении ЗОЖ. Ими не следует пренебрегать, поскольку отменное здоровье – основа счастливой жизни. Физическая активность
Малоподвижный образ жизни провоцирует ряд заболеваний как физического, так и психического толка. Неслучайно, больных с депрессивными расстройствами стараются занять выполнением упражнений и нацелить на ЗОЖ, чтобы в этом процессе человек почувствовать прилив жизненных сил. В современной медицине есть группа заболеваний, которые связаны с малоподвижным образом жизни. Ожирение, инсульт, инфаркт, варикозное расширение вен, депрессия – далеко не полный перечень болезней, которые случаются у людей, пренебрегающих физическими нагрузками. Чтобы этого не произошло, важно принять позицию ЗОЖ и начать тренировки:
Такой подход опасен для неподготовленного человека, поскольку в процессе занятий можно получить различного рода травмы. ЗОЖ предполагает регулярное выполнение утренней гимнастики, пробежек, пеших прогулок, езды на велосипеде вполне достаточно для поддержания ЗОЖ.
ЗОЖ не предполагает насилие на собственной природой и занятие конкретной гимнастики как дань моде и популярности. Для поддержания хорошего самочувствия достаточно выбрать то, что соответствует личным предпочтениям и физическим возможностям. Можно заняться танцами, поскольку они дают колоссальную нагрузку на мышцы и способствуют обретению привлекательной, подтянутой фигуры. Для любителей философских техник подойдет йога. Тем, кто не мыслит жизни без драйва и напряжения, стоит попробовать групповые фитнес занятия.
ЗОЖем предусмотрены занятия как в специальных спортивных учреждениях, так и дома. Если поблизости нет такого заведения, вполне возможно проводить тренировки дома. Для этого достаточно приобрести спортивную одежду, поскольку привычная домашняя будет сковывать движения и способствовать появлению следов от натирания. Важно на время занятий освободить пространство, чтобы занятиям не мешала мебель. Как вариант и следование одному из правила ЗОЖа – проводить тренировки на природе. От них будет еще более продуктивный эффект. При выполнении физических упражнений важна эмоциональная составляющая. Важно, чтобы тренировки приносили моральное удовлетворение. Только в этом случае будет ожидаемый результат. Удовольствие от спортивных занятий – один из принципов ЗОЖ. Правильное питание
Обычно у начинающих приверженцев ЗОЖа при мысли о правильном питании формируются ассоциации, связанные с отказом от мясного, сладкого, жирного. И напрасно. В организм должно поступать сбалансированное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Только при таком подходе удастся достичь отличных результатов в оздоровлении.
Оно не предполагает аскетичности в рационе. ЗОЖ в питании – это поступление необходимых веществ и микроэлементов, необходимых для развития организма. Питаться необходимо с учетом состояния организма. Если имеются определенные заболевания, необходимо предварительно посоветоваться с врачом, который подскажет список продуктов, полезных в данном случае. Если заболеваний нет, то рекомендуется постепенно отказываться от продуктов с химическими добавками, которые не приносят пользу организму, а напротив, нарушают его работу.
Ошибочно полагать, что ЗОЖ предписывает прием пищи по часам. При приеме еды важно ориентироваться на свои внутренние потребности, опираясь на чувство голода. Не нужно есть только потому, что время обеда подошло. В этой ситуации стоит голос организма. Когда человек начинает бесконтрольно есть, то он провоцирует растягивание желудка и в будущем набор лишнего веса. Если имеются проблемы с лишним весом, важно пересмотреть рацион и количество употребляемых продуктов при ЗОЖ. Часто случается так, что человек начинает заедать стрессы и прочие проблемы. Если отмечено бесконтрольно употребление пищи, следует обратить внимание на свое психическое состояние, которое в большинстве случае является пусковым механизмом для булимии. Умение контролировать эмоции, пребывать в состоянии психического и физического здоровья – важные результаты ЗОЖ. Распорядок дня
Работа на износ, отказ от хобби и радостей жизни – не самые лучшие друзья в борьбе за ЗОЖ. При формировании новых привычек, важно закрепить одну важную – право на отдых и сон. Без полноценного отдыха невозможно нормальное и правильное функционирование органов и систем. Вот основные нюансы, которые важно учитывать при составлении распорядка дня при ЗОЖ:
Согласно нормам и правилам при формировании ЗОЖа важно, чтобы взрослый человек спал не менее 8 часов в сутки. В темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который способствует правильной работе эндокринной системы, пищеварительной, иммунной. Его достаточное количество замедляет старение. Это подтверждается тем, что после сна человек выглядит отдохнувшим и посвежевшим.
В составляющих ЗОЖа нет понятия «работа на износ». Для полноценного функционирования систем организма следует грамотно сочетать в избранном режиме время на отдых и на работу. Не нужно сознательно загонять себя, надеясь получить отменный результат. При таком подходе, напротив, внутренние энергетические резервы истощатся, что приведет к ослаблению иммунитета и проявлению заболеваний. ЗОЖ предполагает ритм, когда на смену напряженной деятельности приходит полноценное полезное время провождение, при котором человек может раскрыть свои таланты и способности.
ЗОЖ – это не только медицинские составляющие. Важно, чтобы в процессе усвоения новых и полезных навыков человек способствовал своему полноценному психическому развитию. Занятия любимым делом приносят неоценимую пользу. В процессе выполнения понравившейся деятельности у человека вырабатывается гормон радости – серотонин. В результате настроение улучшается, наступает состояние психическом благополучия, которое положительным образом отражается на функционировании иммунной системы. Это важная составляющая профилактики ЗОЖ, поскольку в этом случае отлично срабатывают защитные силы организма. Формируя принципы ЗОЖ в своем поведении, важно понимать, что жизнь многогранна. В связи с этим не стоит все свободное время тратить на работу. Это важно, но есть вещи более нужные и полезные. Поэтому их тоже необходимо брать в расчет, чтобы прожить счастливую жизнь. Отказ от вредных привычек
Делая выбор в пользу ЗОЖа, справедливо отказаться от пагубных привычек, связанных с бесконтрольным употреблением алкоголя, никотина и наркотиков. Вот примеры пагубного воздействия указанных веществ на организм человека:
В связи с этим важно отказаться от приема горячительных напитков, чтобы не навредить здоровью. Подобная продукция негативно отражается на состоянии нервной системы, ее использование провоцирует отмирание нервных окончаний. Частый прием способствует развитию инфарктов, инсультов, снижению умственной деятельности, развитию психических заболеваний.
На фоне развития этой пагубной привычки формируется легочная недостаточность, сбои в работе сердечнососудистой системы. У курящих портится внешний вид. Кожа приобретает землистый оттенок, появляются морщины. На пальцах рук заметны желтые пятна, что говорит о регулярном использовании сигарет. В профилактике ЗОЖа стоит учитывать и пагубное воздействие наркотиков на организм человека. Чтобы не развить у себя эту вредную привычку, важно отказаться от их приема даже в малых количествах «за компанию». Эти вещества провоцируют зависимость, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. На фоне приема наркотических препаратов у человека возникают проблемы с психикой. Также развиваются заболевания внутренних органов. В результате создается ситуация, когда при отсутствии своевременных мер, велик риск смерти на фоне приема препаратов наркотического действия. Приобщение к полезным привычкам
Главная пропаганда ЗОЖ заключается в том, чтобы человек жил здоровой, полноценной, физически активной жизнью. При этом большая роль отводится психическому благополучию, при котором он выстраивает гармоничные отношения с окружающим миром. Чтобы выполнить возложенные ЗОЖем ожидания, важно использовать основные принципы освоения полезных привычек. Вот основные из них:
В этом случае большую роль играет пропаганда теоретических знаний. В связи с этим, для реализации данного пункта, проводится большое количество информационных мероприятий, направленных на освоение теории ЗОЖ. В прессе, литературе содержится богатое количество сведений, позволяющих выбрать программу питания, изучить понравившуюся методику физических упражнений. Часто волонтеры раздают листовки с целью профилактики определенных заболеваний. Для молодежи учебные и просветительские учреждения организуют информационные часы, посвященные ЗОЖу, в ходе которых подробно освещают данную тему.
Чтобы привлечь к занятиям спортом, правильному питанию большее число людей, общественные организации, небезразличные активисты часто проводят флешмобы, рассказывают о своей деятельности, делятся собственными достижениями. В век информационных технологий сделать это достаточно просто, поскольку через соцсети можно легко показывать результаты тренировок, диет. В результате к ЗОЖу приобщается большее число людей.
Те, кто твердо решил следовать принципам ЗОЖа, начинают осознанно готовиться к переходу на новый уровень. В связи с этим активно изучают теоретическую базу: книги, периодику. Посещают лекции, присутствуют на тренировках. На этом этапе важно максимально заинтересовать человека, чтобы он не передумал переходить на ЗОЖ. Не стоит здесь упускать из внимания и психологический аспект. Люди, которые желают начать новый образ жизни, часто сомневаются и комплексуют. Это особенно актуально, если имеются внешние изъяны, связанные с лишним весом. Поэтому важно поддержать человека, чтобы он осознал факт собственной индивидуальности и права на самосовершенствования. Если у начинающего сторонника ЗОЖ появится воля к победе, то все у него получится. И главный момент в освоение ЗОЖа – переход от теории к практике. На этом этапе важно четко осознать важность задуманного и приступать к его реализации. Может случиться так, что новичок будет срываться и употреблять в пищу вредные продукты, пропускать тренировки. Это нормальные явления, поскольку для освоения ЗОЖ характерно подобное. В этом случае важно не волноваться и возвращаться к освоению правила ЗОЖа. Первые шаги
Начиная воплощать задуманное, относительно ЗОЖа, стоит обратить внимание на простые правила. Их реализация на начальных этапах позволяет не свернуть с обозначенного пути и быстро привыкнуть к новому стилю жизни. Вот первые шаги, которые важно сделать, осваивая ЗОЖ:
Начиная воплощать в своей жизни новые правила, стоит обратить подбор упражнений, которые позволят тренировать тело. Для надежности и эффективности не стоит подбирать программу, состоящую из сложных элементов. Такой подход в освоении ЗОЖа чреват травмами и моральным опустошением, поскольку без подготовки их выполнить будет непросто. В результате новичок разочаруется, и возникнет соблазн вернуть к прежнему образу жизни.
Если ежедневное меню состоит из жиров и углеводов, то стоит немного сократить количество подобных блюд, заменив их часть, на продукты с высоким содержанием клетчатки. Сразу резко менять привычный рацион на пути освоения ЗОЖа не стоит, поскольку велик риск возникновения ситуации, когда организм начнет накапливать калории впрок, что неизбежно приведет к увеличению веса. Важно обратить внимание на и режим употребления пищи. В процессе приобщения к ЗОЖу стоит избегать перекусов на ходу, ночных приемов пищи, еды «за компанию». Важно слушать потребности своего организма и есть тогда, когда появляется чувство голода.
В процессе освоения ЗОЖа необходимо тщательно продумать режим работы и отдыха. Важно освободить время для приятных и полезных занятий. На первых этапах рекомендуется применять подробное планирование текущих дел. Такой подход позволяет максимально разгрузить свой день от ненужных дел. В результате освободится достаточное количество времени, и необходимость в круглосуточном трудоголизме отпадет. Первые шаги по освоению ЗОЖа – задача важная и ответственная. От четкости мотивации, стремления следовать новому стилю зависит успешность воплощения задуманного. Формирование новых привычек
По мнению ученых, чтобы сформировать новую привычку, необходимо 21 день выполнять поставленную задачу. В результате в головном мозге сформируется алгоритм реализации необходимого действия. Это правило применимо и к ЗОЖу:
Правила по освоению ЗОЖа на протяжении 21 дня работает. Главное, в течение этого времени не сорваться, что чревато потерей мотивации. Эмоциональный аспект
Чтобы перейти на ЗОЖ, важно правильно настроить себя. От психологического комфорта зависит успешность освоения задуманного. Вот основные нюансы, которые стоит учитывать, воплощая в своей жизни ЗОЖ:
Накопившиеся отрицательные эмоции мешают уйти с прежнего пути. В этом случае важно выполнить психологическую практику избавления от негатива. Психологическая подготовка
Начиная подготовка к реализации ЗОЖа на практике, стоит предварительно убрать из памяти все негативные моменты и эмоции. Техника избавления от негативного эмоционального опыта, накопившегося в памяти, позволяет обрести психологическое равновесие, что положительным образом отразится на психическом здоровье, которое является частью ЗОЖ. Вот несколько методик приведения психики в равновесное состояние:
Для очищения памяти от негативных эмоций рекомендуется использовать простую и доступную методику. Для ее выполнения необходимо взять листок бумаги, ручку и в полном одиночестве выплеснуть в процессе письма все, что накопилось. В процессе выполнения задачи можно давать выход отрицательным эмоциям путем поколачивания подушки или плача, крика. После завершения процесса бумагу необходимо сжечь или порвать и выбросить.
В психологии есть целое направление, которое получило название гештальт-терапии. Для того, чтобы волнующая или раздражающая ситуация перестала постоянно всплывать в памяти, ее необходимо завершить. В этом случае необходимо снова детально вспомнить ее и придумать ей финал, который бы устраивал «хозяина эмоции». После этого ситуация считается завершенной, и человеку не хочется больше о ней вспоминать. Но у этого метода есть обратная сторона. Людям, имеющим склонность к самокопанию, лучше не использовать его, поскольку велик риск более глубокого погружения в проблему и еще большего усугубления происходящего. Вот такие простые и доступные методики позволяют обрести психическое равновесие и поддерживать ЗОЖ. Польза
О том, что вести ЗОЖ важно и нужно, знает практически каждый. И это не пустые слова, что соблюдение принципов правильного питания, регулярные тренировки, соблюдение режима труда и отдыха, контроль над психическим состоянием позволяют существенно улучшить состояние человека и повысить качество его жизни. Но и это далеко не все положительные моменты, которые получает человек, стремящийся изменить стиль поведения, жизни в лучшую сторону. Вот основные положительные моменты:
Положительные аспекты, связанные с переходом на новый стиль жизни, подпитывают мотивацию и позволяют начать активно внедрять задуманное в реальность. Правила успешной реализации задуманного
Чтобы задуманное успешно реализовалось, важно обратить внимание на ряд нюансов, которые способствуют воплощению поставленной задачи:
Лень, когда человек постоянно откладывает дела на завтра, получила научное название «прокрастинация». Чтобы выполнять запланированное, важно составлять реальный план, который можно выполнить, не включая в расход последние энергетические запасы организма. Такой подход дает возможность справиться с делами без лишних усилий.
Долгое время заниматься определенной деятельностью – гимнастикой, работой – задача, с которой способны справиться единицы. Чтобы дело не наскучило и не вызвало отвращения, необходимо выполнять смену деятельности. Например, после работы нелишне отправиться на прогулку или пробежку. И только потом следует браться за домашние дела.
Осваивая новую гимнастику или хобби, не следует выполнять эту работу до умопомрачения. Это значит, что на начальных этапах следует выполнять те задачи, которые по силам. Не следует делать элемент гимнастики, который не соответствует физической подготовке. В погоне за совершенством велик риск получить проблемы. Для большего успеха и надежности рекомендуется составить приблизительный график исполнения задуманного. Важно четко распланировать, какое время будет отведено гимнастике, какое работе, а когда предстоит позаниматься любимым делом. И главное, не терять силу воли. Только тот, кто поставил задачу и успешно ее реализует на практике, способен добиться успеха. Со временем полезные привычки станут неотъемлемой частью жизни, что лучшим образом отразится на состоянии человека и качестве его жизни. Другие статьи: |
