Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Упражнения с фитнес резинкой – настоящая находка для современных женщин. С помощью этого простого тренажера удается достичь прекрасных результатов в избавлении от лишних килограммов, а также в процессе тренировок получается эффективно подкачать мышцы. Перед тем как приступить к занятиям, следует обратить внимание на ряд аспектов.

Польза

Делая выбор в пользу резинки, важно понимать, насколько это простое и доступное упражнение способно улучшить качество жизни, отменными результатами повысить уверенность в себе и способствовать поддержанию хорошего настроения и радости жизни.

В современных фитнес клубах женщины по достоинству оценили пользу упражнений с резинкой. И это неслучайно, поскольку положительные моменты подтверждены официальными исследованиями в сфере медицины и спорта.

Вот основные эффекты от занятий:

• Повышение показателей силы и выносливости.

Чтобы развить силу воли, с легкостью переносить физические и психологические нагрузки, необходимо регулярно работать над собой. Упражнения с резинкой позволяют стать сильнее и выносливее, успешно сохраняя спокойствие и рассудительность в процессе различных негативных воздействий.

• Прокачка мышц.

Если тело не отличается высокими показателями прекрасной физической формы, то необходимо привести его в порядок. В ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно, можно немного позаниматься дома, используя резинку. Такой подход позволяет укрепить мышцы, прокачать их, а также улучшить рельефы тела.

• Улучшение показателей упругости мышц.

В связи с возрастными изменениями при отсутствии регулярных тренировок происходит обвисание мышечной системы. Внешне подобное явление выглядит непривлекательно, ухудшая внешний вид и снижая коэффициент привлекательности женщины. Чтобы рельефы тела вызывали восхищение, следует регулярно делать упражнения с резинкой.

• Развитие мобильности и растяжки.

Стать гибкой, красивой и выносливой – мечта каждой женщины. Достичь подобного возможно, если регулярно тренироваться. Упражнения с фитнес резинкой помогают укрепить мышцы, делая их при этом эластичными. Также в процессе выполнения упражнений происходит развитие ловкости, приходит ощущение легкости и неотразимости.

Это основные положительные эффекты, которых можно достичь, выполняя регулярные упражнения с резинкой. Перед началом занятий рекомендуется обратить внимание на собственное самочувствие. Не следует выполнять упражнение, если имеет место недомогание. Чрезмерная физическая нагрузка способна ухудшить состояние, усугубив ситуацию.

Преимущества

Упражнения с резинкой по достоинству оценило большинство современных женщин. Это и неудивительно, поскольку польза от занятий уникальная, а вложения в приобретение инвентаря минимальные.

Вот основные плюсы от выбора в пользу гимнастики с резинкой:

• Отсутствие опасности во время использования резинки.

Резинка представляет собой эластичную ленту, которая при нарушении техники выполнения гимнастического элемента не причинит вреда здоровью. Также при ее использовании отсутствует риск получения различного рода травм.

• Универсальность.

Этот вид упражнений отлично сочетает в себе различные виды тренировок. Резинку можно использовать при выполнении элементов аэробики, фитнеса, йоги, пилатеса. Главное, чтобы было желание совершенствовать свои навыки в заданном направлении.

• Компактность.

Используя резинку в качестве основного гимнастического снаряда, не потребуется отводить много места для ее хранения. Достаточно свернуть ее после выполнения упражнения. К тому же во время тренировки с использованием резинки не придется оставлять себе большую площадь помещения для занятий. Большинство из упражнений не предполагают пространного движения, поэтому заниматься гимнастикой можно с успехом в домашних условиях.

• Доступность.

Стоимость резинки невысока, поэтому приобрести ее под силу даже людям со скромными доходами. В данном случае соотношение цены и качества несоизмеримы: за малую стоимость удается купить эффективный аксессуар для выполнения домашних упражнений.

• Равномерная нагрузка.

За счет эластичности резинки и имеющегося предела для растяжения удается во время выполнения упражнения равномерно распределить нагрузку на тело. Данный нюанс позволяет при выполнении гимнастики избежать получения различного рода травм.

• Минимальный набор противопоказаний.

Тренироваться с использованием резинки можно практически всем желающим. Упражнения с данным аксессуаром не причинят вреда организму, поэтому выполнять их можно даже при наличии набора хронических заболеваний.

• Вариативность гимнастики.

Чтобы проработать определенные группы мышц, стоит использовать резинку. С помощью этого аксессуара удается выполнить десятки гимнастических элементов с высокой степенью эффективности и с минимумом вреда для организма.

• Сила сопротивления.

Резинка эластичная, поэтому во время упражнения удается активизировать внутренние резервы организма, чтобы проработать конкретную группу мышц. Такой подход усиливает нагрузку на тело и способствует получению превосходного результата.

Резинка – уникальный гимнастический элемент, который позволяет минимизировать нагрузку на опорно-двигательную систему. Поэтому ее рекомендуют при наличии различного рода травм, грыже различной локализации, сколиозе. Резинку используют в качестве элемента при выполнении лечебных упражнений после травм, операций и других видов заболеваний. В процессе таких тренировок удается не только улучшить рельефы и сбросить вес, но и укрепить организм.       

Виды

Перед тем, как приобрести для занятий резинку, следует обратить внимание на ее разновидности и особенности каждой из них. Что касается внешнего вида, то резинка представляет собой широкую петлю, изготовленную из свободно растягивающихся материалов. Обычно в качестве сырья для изготовления аксессуара используют резину, полиуретан или латекс.

Выбирая резинку для домашних тренировок, стоит обратить внимание на следующие варианты:  

• Лента.

Эта разновидность выглядит как длинная растягивающаяся полоса. Ее длина доходит до показателя 1 метр. Эту разновидность аксессуара часто используют для выполнения силовых тренировок, чтобы подкачать и укрепить различные группы мышц.

• Петля.

Этот вид резинки представлен в виде замкнутого отрезка. Такие резинки встречаются с различной длиной и шириной. Ее обычно используют для проработки всего тела, поскольку средние размеры позволяют универсально применять данный гимнастический элемент.

• Мини-петля.

Отличие этой разновидности резинки от предыдущей заключается в размерах. Данный вариант имеет относительно небольшой диаметр, поэтому его обычно применяют для проработки определенных мышечных групп.

• Трубчатый эспандер.

Это настоящая находка для тех, кто стремится совершенствовать свое мастерство в области фитнеса, чтобы получить взамен на усилия прекрасное тренированное тело. Данный вид резинки оснащен специальными ручками, что упрощает и делает более эффективным процесс ее использования.

При покупке резинке следует обратить внимание на степень сопротивления данного аксессуара. Это правильности выбора зависит эффективность тренировок и минимальная вероятность получения травм в процессе выполнения упражнений.

Для новичков подойдут резинки зеленого цвета с сопротивляемостью до 5 кг. Они позволяют медленно прорабатывать нетренированные мышцы без угрозы получения повреждений. Более опытные спортсмены для разогрева перед основной тренировкой применяют синие резинки с силой сопротивления для 8 кг. Желтые резинки с сопротивляемостью до 12 кг подходят для людей, которые осваивают упражнения для среднего уровня.

Любители силовых тренировок обычно выбирают красные ленты, сопротивляемость которых колеблется в пределах до 18 кг. Настоящие профессиональные спортсмены обычно используют черные резинки, сопротивляемость которых рассчитана на выполнение нагрузок с массой до 23 кг.

Как выбрать?

Чтобы занятия фитнесом приносили радость, а во время выполнения гимнастических элементов отсутствовали дискомфортные ощущения, важно подобрать резинку, которая будет соответствовать показателям физических возможностей и стандартам безопасности.

Вот основные особенности выбора этого важного аксессуара:

• Материал. Все резинки рассчитаны на срок службы, который ровняется продолжительности периода в 2 – 3 года. Что касается покупки аксессуара из наиболее прочного материала, то в данном случае стоит обратить внимание на изделия из латекса. Этот материал отличается высокими показателями долговечности, прочности, надежности. Но людям с особой чувствительностью стоит быть внимательными: латекс способен спровоцировать проявление аллергических реакций.
• Цена. Желая сэкономить, стоит быть заранее готовыми, что этот вид резинки прослужит ограниченное количество времени. Это связано с тем, что дешевые изделия изготавливают из непрочных и недолговечных материалов, которые выходят из строя через короткий промежуток времени.
• Степень сопротивляемости. При покупке резинки следует обратить внимание на показатели степени сопротивляемости, которые указаны в килограммах на упаковке. Если тренировки проводятся впервые, то стоит использовать ленту для новичков.

Это основные моменты, связанные с покупкой резинки. От правильно подобранного аксессуара зависит успешность тренировок.

Гимнастика для живота

Чтобы подкачать мышцы живота, необходимо освоить простые и доступные упражнения. Их особенность заключается в противостоянии силе сопротивления резинке. Фитнес тренеры выделяют различные виды упражнения, которые позволяют подтянуть висячий живот.

Вот основные из них:

• планка;
• махи.

Каждый из предложенных вариантов имеет свои особенности и приносит пользу для фигуры.

Планка

Особенность этого вида упражнения, при выполнении которого используется резинка, предполагает предварительную постановку тела в требуемое исходное положение:

• Необходимо принять упор лежа. При этом ладони полностью лежат на полу, расположившись чуть ниже плеч.
• Ноги опираются пальцами об пол.
• На ноги, чуть ниже колен, надета резинка.
• На вдохе важно развести ноги, имитируя прыжок. После этого на выдохе следует вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение следует 5 раз в 3 подхода. При этом важно делать перерывы между подходами, чтобы восстановить силы и перевести дыхание.

Махи ногами

Эффективность этого упражнения заключается в тренировке мышц пресса и проработке бедренной части. Иными словами, во время выполнения этого вида гимнастики активно тренируется нижняя часть тела.

Вот техника выполнения этого упражнения:

• Необходимо лечь на пол животом. При этом следует на голени обеих ног надеть резинку.
• Руки следует положить напротив лица и зафиксировать на них голову.
• Теперь следует переходить к выполнению упражнения. Необходимо попеременно поднимать прямые ноги, стараясь в процессе выполнения гимнастики нагружать пресс, а не поясничную часть.

Для эффективности следует выполнить 5 повторов упражнения в 3 подхода. Если во время занятия ухудшилось самочувствие, следует прекратить тренировку.

Боковая планка

Это упражнение позволяет подкачать мышцы бедер, убрать жир с боков и усилить нагрузку на руки. В процессе выполнения этого вида гимнастики стоит обратить внимание на технические особенности:

• Заранее следует надеть резинку на ноги, подтянуть ее до верхней части голени.
• После этого необходимо лечь на бок, опершись на локоть и внешнюю область стопы.
• При этом нужно следить за положением корпуса. Важно, чтобы эта часть тела не провисала, поскольку при нарушении этого нюанса эффективность гимнастики снижается.
• Теперь важно другую руку вытянуть вверх, сделать вдох. На выдохе необходимо поднять ногу вверх, удерживая ее в ровном положении.

На начальных этапах выполнения этого вида гимнастики важно правильно подобрать ленту, чтобы равномерно распределить нагрузку на мышечные области. Если пренебречь этим правилом, есть риск растянуть ткани и ухудшить свое самочувствие.

Скручивания

Это упражнение позволяет подтянуть мышцы талии, укрепить пресс и избавиться от провисания мышц в области живота. Данный вид гимнастики также укрепляет спинную часть, улучшая ее рельефы и избавляя от висящих складок.

Вот особенности выполнения этого элемента с лентой:

• Необходимо надеть ленту на ноги, оставив ее в области щиколоток.
• Далее следует лечь на пол спиной, положив обе руки за голову. В исходном положении ноги лежат прямо.
• На вдохе необходимо притянуть локти к коленям с противоположных сторон. В процессе выполнения гимнастики спина приобретает округлую форму за счет скручивания.

Этот вид гимнастики следует повторить 5 раз в 3 подхода. При этом важно контролировать состояние организма, избегая перегрузки.

Для ног и ягодиц

Чтобы привести в порядок эту часть тела, важно регулярно выполнять подобранный гимнастический комплекс. Бедра и ягодицы больше всего подвержены угрозе провисания. Чтобы сохранить привлекательность форм следует регулярно выполнять выпада, махи, приседания.

Отведение ног

Чтобы подкачать бедра и икры, необходимо включить в ежедневную программу тренировок данный вид гимнастики.

Вот особенности его выполнения:

• Необходимо стать ровно, ленту надеть на обе лодыжки.
• При этом следует следить, чтобы тело держалось в ровном положении.
• На вдохе ногу необходимо отвести назад, на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить движения каждой ногой по 5 раз.

Ходьба

Это упражнение позволяет укрепить икроножные мышцы. Выполнить его довольно просто, если правильно подобрать ленту. Ее сопротивляемость должна соответствовать физиологическим показателям спортсмена.

Вот особенности выполнения этого вида элемента:

• Необходимо надеть гимнастическую ленту на область лодыжек. Тело при этом следует держать ровно, но коленные суставы немного согнуты. Это необходимо для того, чтобы избежать получения травм во время тренировки.
• Когда исходное положение принято, следует делать 10 шагов вперед. Далее необходимо пару секунд передохнуть и после этого нужно вернуться обратно.

Повторить этот вид гимнастики рекомендуется в 3 подхода.

Ягодичный мост

Этот вариант упражнения позволяет подкачать внешнюю часть мышц бедер и ягодицы. Настоящая находка для тех, кто желает иметь фигуру «песочные часы».

Чтобы выполнить задание, необходимо обратить внимание на его технические особенности:

• Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и надеть на них ленту, закрепив ее чуть выше области колен.
• Руки важно вытянуть вдоль тела.

На вдохе необходимо поднимать ягодицы, на выдохе вернуться в исходное положение.

Другие статьи:

1. Аналоги Фенибута без и по рецепту
2. Почему Фенибут запретили и так ли это?
3. Рейтинг производителей Фенибута
4. Силденафил для женщин
5. Как накачать попу?
6. Флуоксетин без рецептов можно ли купить?