Аэробика

Аэробика

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Содержание:

1. История
2. Польза
3. Противопоказания
4. Виды
5. Оздоровительная
6. Аква
7. Степ-тренировки
8. Танцевальная
9. Спортивная

Название спортивного направления «аэробика» происходит от греческого слова «аэро» - воздух. А это значит, что суть тренировок сводится к тому, чтобы в процессе занятий у человека появилась возможность приобрести необычайную легкость, красоту и безмятежность духа.

Особенности

Несмотря на кажущуюся легкость, аэробика – довольно энергозатратный и полезный для организма вид гимнастики. Если выполнять элементы правильно, то результат от тренировок не заставит себя долго ждать. Уже спустя неделю, в теле появится ощущение легкости, поднимется настроение, улучшиться состояние здоровья, и набранные килограммы уйдут.

Аэробика имеет ряд особенностей и преимуществ:

• Выполнять элементы несложно. Поэтому даже новичок быстро войдет в курс дела. Занятия аэробикой проходят с использованием музыкального сопровождения под ритмичные хиты. Такой подход усиливает проявление воли к тренировкам и способствует быстрому освоению элементов.
• Аэробика – настоящая находка для творческих натур, которые не терпят изнурительных и однообразных тренировок, поскольку этот вид гимнастики сочетает в себе элементы танца, комплексы движений на растяжку и выносливость.

Тренироваться можно дома, в одиночку, так и в спортивном зале в группах под руководством тренера. Все зависит от личных способностей и умений.

История

Аэробика зародилась в США. И после того, как завоевала популярность в этой стране, успешно распространилась по всему миру и используется до сих пор для поддержания отличной физической формы.

Вот основные этапы ее развития:

• Гимнастика для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями. Основоположником данного направления принято считать американского врача Кеннета Купера, который придумал комплекс упражнений для людей, страдающих нарушениями в работе коронарной артерии. В 1968 году увидела свет его книга с подробным описанием каждого элемента и его пользы для организма.
• Танцевальная гимнастика. Фитнес-тренер Джеки Соренсон в 70-х годах прошлого улучшила кардиоупражнения из книги Купера, сделав их плавным и ритмичными. Такой подход привел к появлению аэробного танца, пользующегося популярностью до сих пор.

Спустя несколько лет после демонстрации аэробики на телевидении охват женщин, которым понравилась гимнастика, увеличился до нескольких миллионов по всему миру.

Польза

Аэробика – прекрасный способ поддерживать организм в отличной форме. К тому же регулярные тренировки под музыку повышают настроение и самооценку человека.

Вот основные положительные воздействия аэробики, которые отмечены в ходе выполнения основных упражнений:

• Стабилизация деятельности сердечнососудистой системы.

Человек, который регулярно выполняет гимнастические элементы аэробики, становится выносливым, подтянутым. В ходе наблюдений кардиологи также отметили укрепление сердечной мышцы и стабилизацию артериального давления.

• Нормализация веса.

Человек, который не до конца растрачивает суточный энергетический потенциал, стремится занять себя поедание различных продуктов, в том числе и калорийных. Занятия аэробикой способствуют повышению активности, улучшению настроения, а также снижению тяги к еде.

• Снижение развития риска сахарного диабета.

Во время занятий аэробикой увеличивается выработка гормонов радости и усиливается циркуляцию крови. Поэтому после тренировки человеку не нужно поедать сладкое, которое часто используется в качестве антидепрессанта и энергетика. В результате регулярных тренировок количество употребления углеводов снижается, что положительным образом отражается на уровне сахара в организме.

• Развитие мышечной системы организма.

Регулярные тренировки делают мышцы упругими, подтянутыми и эластичными.

• Формирование правильного дыхания.

Во время занятий аэробикой улучшается поступление кислорода в легкие, усиливается их вентиляция, что способствует формированию правильного дыхания.

• Укрепление костной системы.

Махи, вращения способствуют активизации выработки синовиальной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов.

Люди, которые регулярно занимаются аэробикой, менее подвержены стрессам и эмоциональным срывам. В результате формируется гармоничное психическое состояние, способствующее оптимистичному взгляду на жизнь и минимальной подверженности различным заболеваниям.

Противопоказания

Заниматься аэробикой полезно людям в любом возрасте. Единственное, что нужно учитывать – возраст и физические возможности человека. Не рекомендуется начинающим предлагать сложные элементы гимнастки – стойки на голове, упражнения на растяжку, требующие предварительной физической подготовки.

Также не рекомендуется заниматься аэробикой при наличии серьезных проблем, связанных с деятельностью сердечнососудистой системы и органов дыхания. Не стоит ходить в спортзал и тем, у кого имеются инфекционные и хронические заболевания в стадии обострения.

Виды

Аэробика представляет собой целый пласт упражнений, рассортированных с учетом технических особенностей и условий тренировки. Делая выбор в пользу этого направления, каждый желающий, независимо от пола и возраста, найдет для себя что-то полезное и интересное.

Вот основные виды аэробики:

• оздоровительная;
• акванаправление;
• стэп;
• танцевальная;
• спортивная.

Какой вариант аэробики предпочесть – решение зависит от физических возможностей и личных предпочтений.

Оздоровительная

Обычно это вариант занятий аэробикой тренеры предлагают людям с низким уровнем физической подготовки и при наличии у них проблем со здоровьем. В предлагаемом комплексе отсутствуют сложные гимнастические элементы.

Основной упор делается на ритмичные движения под музыку и небольшую нагрузку обширные группы мышц.

Аква

Обычное плавание можно превратить в увлекательное и полезное занятие, если сделать выбор в пользу этого вида аэробики.

Его особенность сводится к подъему туловища из положения опоры на поручни, махам ногами, руками, вращениям туловища. Этот вида аэробики оказывает максимальное положительное воздействие на организм, а эффект становится виден уже после нескольких занятий: кожа становится подтянутой, мышцы упругими, лишние килограммы уходят.

Степ-тренировки

Это направление аэробики получило свое развитие и распространение в конце 80-х годов прошлого века, когда американка Джин Миллер вылечила травму колена, выполняя на спуске и подъеме, с помощью обычной коробки от молока.

Такой неординарный подход к лечению способствовал укреплению мышц и скорому выздоровлению. В результате появился новый вид аэробики, а проведение занятие немного изменилось. Теперь вместо коробки из-под молока используются степ-платформы, а звуки ритмичной музыки делают атмосферу в тренажерном зале веселой и приятной.

Танцевальная

Этот вид аэробики отлично подойдет творческим и чувственным натурам, которые не терпят монотонного выполнения физических упражнений.

Суть методики сводится к использованию основных па из различных танцев: джаза, хип-хопа, диско. Такой подход позволяет улучшить настроение, почувствовать привлекательность, пробудить чувственность и сбросить вес.

Спортивная

Это официальное спортивное направление, которое предполагает проведение ежегодных чемпионатов. Согласно правилам и регламентам, команда судей оценивает выступление мужчин, женщин, а также смешанные команды по критериям артистичности и техничности.

Спортивная аэробика включается в себя сложные хореографические и гимнастические элементы, выполнению которых обучают будущих чемпионов с детского возраста.

Другие статьи:

1. Почему Фенибут запретели к продаже без рецепта?
2. Производители Фенибута: какой самый лучший?
3. Отпуск Фенибута без рецепта
4. Упражнения на выносливость
5. Планка для похудения