Аэробика
« НазадАэробика05.06.2020 20:49
Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей Содержание: Название спортивного направления «аэробика» происходит от греческого слова «аэро» - воздух. А это значит, что суть тренировок сводится к тому, чтобы в процессе занятий у человека появилась возможность приобрести необычайную легкость, красоту и безмятежность духа. ОсобенностиНесмотря на кажущуюся легкость, аэробика – довольно энергозатратный и полезный для организма вид гимнастики. Если выполнять элементы правильно, то результат от тренировок не заставит себя долго ждать. Уже спустя неделю, в теле появится ощущение легкости, поднимется настроение, улучшиться состояние здоровья, и набранные килограммы уйдут. Аэробика имеет ряд особенностей и преимуществ:
Тренироваться можно дома, в одиночку, так и в спортивном зале в группах под руководством тренера. Все зависит от личных способностей и умений. ИсторияАэробика зародилась в США. И после того, как завоевала популярность в этой стране, успешно распространилась по всему миру и используется до сих пор для поддержания отличной физической формы. Вот основные этапы ее развития:
Спустя несколько лет после демонстрации аэробики на телевидении охват женщин, которым понравилась гимнастика, увеличился до нескольких миллионов по всему миру. ПользаАэробика – прекрасный способ поддерживать организм в отличной форме. К тому же регулярные тренировки под музыку повышают настроение и самооценку человека. Вот основные положительные воздействия аэробики, которые отмечены в ходе выполнения основных упражнений:
Человек, который регулярно выполняет гимнастические элементы аэробики, становится выносливым, подтянутым. В ходе наблюдений кардиологи также отметили укрепление сердечной мышцы и стабилизацию артериального давления.
Человек, который не до конца растрачивает суточный энергетический потенциал, стремится занять себя поедание различных продуктов, в том числе и калорийных. Занятия аэробикой способствуют повышению активности, улучшению настроения, а также снижению тяги к еде.
Во время занятий аэробикой увеличивается выработка гормонов радости и усиливается циркуляцию крови. Поэтому после тренировки человеку не нужно поедать сладкое, которое часто используется в качестве антидепрессанта и энергетика. В результате регулярных тренировок количество употребления углеводов снижается, что положительным образом отражается на уровне сахара в организме.
Регулярные тренировки делают мышцы упругими, подтянутыми и эластичными.
Во время занятий аэробикой улучшается поступление кислорода в легкие, усиливается их вентиляция, что способствует формированию правильного дыхания.
Махи, вращения способствуют активизации выработки синовиальной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов. Люди, которые регулярно занимаются аэробикой, менее подвержены стрессам и эмоциональным срывам. В результате формируется гармоничное психическое состояние, способствующее оптимистичному взгляду на жизнь и минимальной подверженности различным заболеваниям. ПротивопоказанияЗаниматься аэробикой полезно людям в любом возрасте. Единственное, что нужно учитывать – возраст и физические возможности человека. Не рекомендуется начинающим предлагать сложные элементы гимнастки – стойки на голове, упражнения на растяжку, требующие предварительной физической подготовки. Также не рекомендуется заниматься аэробикой при наличии серьезных проблем, связанных с деятельностью сердечнососудистой системы и органов дыхания. Не стоит ходить в спортзал и тем, у кого имеются инфекционные и хронические заболевания в стадии обострения. ВидыАэробика представляет собой целый пласт упражнений, рассортированных с учетом технических особенностей и условий тренировки. Делая выбор в пользу этого направления, каждый желающий, независимо от пола и возраста, найдет для себя что-то полезное и интересное. Вот основные виды аэробики:
Какой вариант аэробики предпочесть – решение зависит от физических возможностей и личных предпочтений. ОздоровительнаяОбычно это вариант занятий аэробикой тренеры предлагают людям с низким уровнем физической подготовки и при наличии у них проблем со здоровьем. В предлагаемом комплексе отсутствуют сложные гимнастические элементы. Основной упор делается на ритмичные движения под музыку и небольшую нагрузку обширные группы мышц. АкваОбычное плавание можно превратить в увлекательное и полезное занятие, если сделать выбор в пользу этого вида аэробики. Его особенность сводится к подъему туловища из положения опоры на поручни, махам ногами, руками, вращениям туловища. Этот вида аэробики оказывает максимальное положительное воздействие на организм, а эффект становится виден уже после нескольких занятий: кожа становится подтянутой, мышцы упругими, лишние килограммы уходят. Степ-тренировкиЭто направление аэробики получило свое развитие и распространение в конце 80-х годов прошлого века, когда американка Джин Миллер вылечила травму колена, выполняя на спуске и подъеме, с помощью обычной коробки от молока. Такой неординарный подход к лечению способствовал укреплению мышц и скорому выздоровлению. В результате появился новый вид аэробики, а проведение занятие немного изменилось. Теперь вместо коробки из-под молока используются степ-платформы, а звуки ритмичной музыки делают атмосферу в тренажерном зале веселой и приятной. ТанцевальнаяЭтот вид аэробики отлично подойдет творческим и чувственным натурам, которые не терпят монотонного выполнения физических упражнений. Суть методики сводится к использованию основных па из различных танцев: джаза, хип-хопа, диско. Такой подход позволяет улучшить настроение, почувствовать привлекательность, пробудить чувственность и сбросить вес. СпортивнаяЭто официальное спортивное направление, которое предполагает проведение ежегодных чемпионатов. Согласно правилам и регламентам, команда судей оценивает выступление мужчин, женщин, а также смешанные команды по критериям артистичности и техничности. Спортивная аэробика включается в себя сложные хореографические и гимнастические элементы, выполнению которых обучают будущих чемпионов с детского возраста. Другие статьи: |